헬스 초보자들을 위한 추천 운동 및 방법

헬린이일때 어떤 운동을 해야할지 막막하죠?

PT 등록하기엔 부담되고.. 여러 이유가 있겠지만

초보일때는 아래와 같은 운동을 추천하니 주의 깊게 읽어주세요.

 

 

 

헬스 초보자를 위한 운동을 시작하기 전에 중요한 것은 안전하고 올바른 기술을 사용하는 것입니다. 또한 전체적인 체력과 근력을 향상시키기 위한 기본적인 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 아래에 초보자를 위한 몇 가지 운동을 소개하고 그 방법을 설명하겠습니다.

 

1. 스쿼트 (Squats)

 

다리와 엉덩이 근육을 강화하기 위한 훌륭한 운동입니다.
발을 어깨 너비로 벌리고, 가슴을 펴고 뒷무릎이 바닥에 닿을 때까지 천천히 내려가세요.
엉덩이를 뒤로 밀고, 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 주의하세요.
상체를 일직선으로 유지하고, 등과 복근을 긴장시킵니다.
3세트 x 10-12회로 시작하고, 점차 무게를 늘려가세요.

 

 

2. 푸시업 (Push-ups)

 

가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는데 도움을 줍니다.
엎드려 손을 어깨 너비로 벌리고, 몸을 일직선으로 유지합니다.
몸을 내리고 다시 올라가세요. 무릎을 바닥에 대신 쓸 수도 있습니다.
3세트 x 8-10회로 시작하고, 점차 어려운 버전으로 진행하세요.

 

 

3. 풀업 (Pull-ups) 또는 랫 풀다운 (Lat Pulldowns)

 

등과 상체 근육을 강화하는데 효과적입니다.
풀업을 할 수 없다면 랫 풀다운 머신을 사용하세요.
팔을 어깨 너비로 벌리고, 막대나 랫 바를 잡은 후 몸을 들어올립니다.
3세트 x 6-8회로 시작하고, 점차 반복 횟수를 늘려나가세요.

 

 

4. 덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder Press)

 

어깨 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.
덤벨을 어깨 높이에 들어올린 후, 팔을 펴서 위로 밀어 올립니다.
팔을 다시 굽히고 덤벨을 어깨 높이로 내려놓습니다.
3세트 x 8-10회로 시작하고, 무게를 늘려가세요.

 

 

5. 플랭크 (Plank)

 

코어 근육을 강화하고 전체적인 안정감을 높이는데 도움이 됩니다.
엉덩이를 내리지 않고 몸을 일직선으로 유지하며 팔꿈치로 버티세요.
최대한 오래 버티는 것을 목표로 하며, 20-30초로 시작하고 시간을 늘려가세요.

 

 

운동 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 해야 하며, 무리하지 않고 천천히 운동량을 늘려나가는 것이 중요합니다. 또한, 처음부터 무거운 무게를 들지 말고 기술을 익히는 데 집중하세요. 꾸준한 훈련과 올바른 영양소 섭취로 몸을 건강하고 강하게 만들 수 있습니다. 그리고 헬스 트레이너나 전문가의 조언을 듣는 것도 도움이 됩니다.