가볍게 먹을만 한 음식 best 3 간단하게 해먹는

가볍게 먹을만한 음식 세 가지에 대해 알려드리겠습니다.

1. 계란찜: 단백질과 비타민 등을 다양하게 함유하고 있어 가볍게 먹을 수 있는 대표적인 음식입니다. 필요한 재료만 준비하고 쉽게 만들 수 있어 편리합니다.

계란찜은 대표적인 한국 가정 요리 중 하나로, 계란과 물, 조미료를 섞어 끓여서 만들어집니다. 

계란을 거품기로 잘 풀어서 부드러운 식감을 만들고, 소금, 후추, 다진 대파 등을 넣어 간을 맞추어줍니다. 

그리고 물을 넣고 국자나 뚝배기에 담아 찜기에서 살짝 찔러주면 완성됩니다.

찜기를 사용하지 않고 전자레인지를 이용해도 계란찜을 만들 수 있습니다. 

계란을 잘 풀어서 전자레인지용 그릇에 담고 물을 조금 넣은 후, 대략 1분 정도 돌려주면 됩니다. 

하지만 전자레인지의 성능에 따라 조리시간이 다를 수 있으므로 주의해야 합니다.

계란찜을 만드는 방법은 여러 가지가 있습니다. 

폭탄계란찜, 소방관 계란찜 등 다양한 종류의 계란찜 레시피가 있으니 참고해보시기 바랍니다.

 

2. 닭가슴살 샐러드: 닭가슴살은 단백질을 많이 함유하고 있어 다이어트에도 좋은 식재료입니다. 채소와 함께 식사하면 영양가도 높아집니다. 닭가슴살을 굽거나 삶아서 샐러드와 함께 즐기면 가볍게 먹을 수 있습니다.

 

먼저 필요한 재료들을 살펴보겠습니다.

닭가슴살 2개, 상추 1/2 그루, 양파 1/4개,
토마토 1개, 달걀 1개, 올리브 오일 2큰술,
식초 1큰술, 마요네즈 1큰술, 소금 약간, 후추 약간

 

먼저 닭가슴살을 적당한 크기로 썰어줍니다. 그리고 소금과 후추로 간을 합니다.
팬에 올리브 오일을 두르고, 닭가슴살을 볶아줍니다. 익힌 후 불에 내리고 식힙니다.
상추는 손으로 잘게 썬 후 양파와 토마토도 잘게 썰어줍니다.
달걀은 삶아서 깨끗하게 껍질을 벗겨 잘게 썰어줍니다.
볼에 식초, 마요네즈, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만듭니다.
상추, 양파, 토마토, 삶은 달걀, 그리고 닭가슴살을 모두 섞어줍니다.
드레싱을 부어서 잘 섞어주면 닭가슴살 샐러드 완성입니다.

이렇게 쉽게 만들 수 있는 닭가슴살 샐러드, 건강하면서도 맛있게 즐길 수 있습니다.

 

3. 고구마 볶음: 고구마는 다이어트 음식으로 유명하며 비타민 C와 식이섬유가 풍부합니다. 볶음으로 만들어 즐기면 가볍게 먹을 수 있습니다. 단, 고구마는 공복에 먹으면 소화가 어려울 수 있으므로 조심해서 섭취해야 합니다.

 

고구마볶음은 간단하면서도 맛있는 반찬 중 하나입니다. 준비물과 순서를 참고하여 만들어보세요!

재료:
고구마 1개 (약 400g)
대파 1대
식용유 2큰술
깨소금 약간
소금 약간

 

고구마는 껍질을 벗기고 1cm 두께로 썰어주세요. 대파는 양념할 때 쓰기 쉽게 어슷하게 썰어주세요.
팬에 식용유를 두르고 고구마를 넣어 중불에서 볶아주세요. 

고구마가 살짝 부드러워질 때까지 볶아주세요.
대파를 넣고 함께 볶아주세요.
깨소금과 소금으로 간을 하고 잘 섞어주세요.
중불에서 계속 볶아주면서 고구마가 부드러워질 때까지 볶아주세요.

고구마는 간단하게 조리할 수 있지만, 맛과 영양 가치가 높은 식재료 중 하나입니다. 

고구마볶음을 만들어서 맛있게 즐겨보세요!

 

위와 같은 음식들은 건강에도 좋고 가볍게 먹을 수 있어 추천드립니다.

 

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